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处暑已至，热浪未消 今年的处暑正值8月23日（农历7月初1） 炎夏将尽，秋凉渐近 中医视处暑为 “暑气至此而止”的过渡期 此时天地间 阳气渐收，阴气初升 此特殊气候转变 正是中医养生“顺四时”智慧的最佳体现
处暑时节饮食需把握“清余暑、化湿浊、养肺阴”三大原则。此时若一味贪凉饮冷，反会损伤脾胃阳气，为秋冬埋下健康隐患。 三豆饮 绿豆、赤小豆、黑豆各30克慢煮2小时，清热解毒又利水，化解夏季积留的湿热。 乌梅陈皮饮 乌梅30克、山楂20克、陈皮5克焖煮30分钟，生津止渴助消化（胃酸过多者慎用）。 薏苡仁红豆粥 将薏苡仁炒至微黄后，与赤小豆按2：1比例煮粥，健脾祛湿效果显著。 温馨提示 此时应逐步减少西瓜、梨等寒性水果摄入 （每日不超过200克），脾胃虚寒者更要远离冰镇食物。可增加银耳、百合、莲藕等白色食材，既润肺防燥，又避免过早温补引发上火。 处暑后昼夜温差逐渐加大，“阴阳交替”的特征更加明显。此时若贪凉受寒，易使阳气不能正常收敛，导致秋冬多病。 室内温度保持26-28℃，室内外温差不超过7℃。避免空调直吹，尤其要保护腹部神阙穴（肚脐）和膝盖。 保持“夜卧早起”习惯（最晚23点前入睡），但可比夏季早睡半小时顺应阳气收敛。午间小憩20-30分钟养心神。 选择早晚凉爽时段开窗通风，避免湿浊积聚。处暑后可在室内放置水盆调节湿度，预防秋燥伤肺。 处暑运动需由“夏泄”转向“秋收”，避免大汗伤津。清晨是锻炼黄金时段，此时空气清新，阳气初升而不烈。 太极拳、八段锦等柔缓运动，配合深呼吸，助气血平和过渡。
傍晚在公园、林间慢步30分钟，配合冥想吐纳，收敛心神。
每日按揉足三里（健脾）、涌泉（补肾）、肺俞（润肺）各3分钟，提升正气。 运动时以后背微暖、额头微潮为度，切忌大汗淋漓。若出汗较多，可饮淡盐水或乌梅汤补充津液。 处暑健康隐患主要来自暑湿、燥邪、伏寒三类残留病邪，需针对性预防： 防余暑夹湿：处暑后突发热浪易引发“暑湿感冒”，出现身热不扬、头重如裹症状。可备：藿香9g、佩兰9g、荷叶12g代茶饮。 防秋燥伤肺：咽干咳嗽初起时，用雪梨（留皮）炖百合，或麦冬10克泡水饮用 防蚊虫叮咬：处暑仍是蚊媒病高发期。可制作驱蚊香囊（成人用艾叶、石菖蒲、薄荷；儿童去艾叶加陈皮），或外敷蒲公英汁止痒。 处暑对应《黄帝内经》中“使志安宁”的养生要求，需收摄夏季外放的心神： 晨起静坐10分钟，闭目调息，想象金黄色阳光洒满全身。
减少激烈竞争性活动，多进行书画、品茶等静心爱好。 傍晚散步时专注观察自然变化：树叶微黄、蟋蟀鸣叫，体会万物收敛的韵律。 明代医家张景岳在《类经》中强调：“处暑静养，贵在收神。”此时情绪波动易耗伤心血，进而影响冬季藏精。
处暑养生，如一场顺应天时的精妙之舞。我们既要清解夏末余暑，又需开启秋季的收敛与滋养。 一碗三豆饮可祛湿 一段太极可敛阳 一件薄衫可护体 ——这些细微之举，正是中医“天人相应”智慧的体现。 顺应此时节气，不仅能平稳过渡季节更迭，更为冬季深藏能量奠定基础，抵达“秋冬养阴”的养生至高境界。
转载声明：本文转载自彭州市中医医院 《处暑节气 | 中医教你清暑护阳，迎接秋凉》[阅读原文]。 | 
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发表于 2025-8-23 13:15:14
