【迟钝的脑袋】长时间刷短视频会让人变笨、变迟钝吗？

值班编辑

说好的早睡呢？

短短十几秒的视频

怎么刷着刷着天就亮了？

怎么又进直播间消费了一波？

为什么最近工作、学习效率越来越低

变得难以集中？

这是不是你生活的真实写照？一刷短视频根本停不下来，有朋友感叹道：慢慢地发现自己注意力不集中，思维变得缓慢了，记忆力减退了……就好像短视频让我们的脑袋变笨了一样。

短视频为什么会让人上瘾？

短视频之所以让人“上头”，刷上了就难放下的一个原因，和大脑的运行机制息息相关，简单的来说就是：会成瘾。

行为上瘾

行为上瘾和其他上瘾一样，我们的大脑都会发生三种变化：脱敏反应、敏化反应和脑前额叶功能退化。大脑神经在经过有趣的短视频反复刺激之后，就会想要一直延续这种快乐。

久而久之，和吃药一样，大脑逐渐对这种快乐产生耐受性，也就是脱敏反应，在相同的刺激下，产生令人愉悦的多巴胺就会减少。也就是说从前刷2分钟大脑会感到快乐，而现在需要1个小时。一旦习惯了刷短视频，对工作、看书、学习、思考，可能都很难再提起兴趣。

沉迷短视频大脑会发生了哪些变化？

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短视频平台会根据一些交互（收藏、关注、转发、留言等）的大数据来分析你的喜好，更容易浏览到自己感兴趣的内容，这能让你大脑中的多巴胺（一种影响情绪的神经递质）分泌增加。

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对未知惊喜的期待，会让人产生更多的多巴胺，浏览这些内容可以给人带来高强度的愉悦感，为追求这种愉悦感，便会重复这种行为，这就是“行为成瘾”，它的成瘾机制跟物质成瘾（如毒品、药物）是相似的。

长此以往，随之而来的不仅仅是眼睛疲劳、视力下降、颈肩疼痛等身体健康问题，更可怕的是长时间刷短视频还会给人们的大脑带来的负面影响。

01

注意力不集中

当大脑习惯了短视频平台上不断变化的信息，就会难以适应现实世界中需要长时间专注的活动，变动越来越没有耐心去阅读长篇的文字或看超过十分钟的视频了。

02

情绪不稳定

SCI儿科杂志上的一项关于2-5岁儿童的情绪调控能力与屏幕时间的关系的研究结果发现：儿童早期的情绪不稳定，也与长时间使用屏幕有关。

03

影响睡眠

短视频中的内容能引起好奇心和兴奋感，将刺激中枢神经系统令大脑皮层兴奋，加快呼吸和心跳，从而会影响睡眠。

长此以往，睡眠不充足，就会变得精神萎靡、食欲下降、记忆力减退，工作、学习状态也会越来越差，这就是人们所感觉到的“自己变笨、变迟钝的原因。

如何摆脱短视频成瘾？

加强自控能力

借助外力控制使用电子产品的时间，如闹钟、家人提醒、青少年模式等。

睡前远离电子产品

建立良好的睡眠习惯，睡前1小时远离手机、平板等电子产品，让剩下逐渐放松，便于进入睡眠状态。

培养兴趣爱好

如运动、阅读、音乐、舞蹈等，以多姿多彩的生活体验来代替网上冲浪。

当你发现靠自己的力量难以摆脱短视频成瘾时，寻求外部帮助是不错的方法。家人、朋友、老师都是可以求助的对象，必要时也可以寻求心理医生的专业帮助。

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