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考试季将至 有没有老母亲和我一样 比娃儿更心慌、更紧张…… 怕失眠、怕考砸、怕发挥失常 明明已经做好了充分地准备 还是担心关键时刻“掉链子” 咋个才能跟孩子一起和考试焦虑SAY NO?
今天专门到石室中学求助了心理老师宋玥 2024年的中考、高考已经进入倒计时，苦练多年战斗技巧的“战士们”即将走上“战场”，为自己的理想和目标奋勇一战。
但是，就算已经模拟过无数次战斗场景，面对即将到来的庄严而神秘的重要挑战时，仍会出现较为强烈的心理波动。
这个时候，家庭作为最能稳定军心的“大本营”，“指挥官”（家长）需要根据“战士”（学生）的心态变化，及时调整战略部署，帮助“战士”用良好的状态走上战场。
很多同学可能会出现 因为焦虑而失眠的现象 这个是非常正常的 事实上，适度的焦虑能发挥最佳水平 过低或过高的焦虑都会导致水平下降 “战斗”前的失眠，其实是大脑在自动寻找最适合的焦虑值。大脑的潜意识觉察到重要事情即将发生的时候，就会释放减少睡眠的信号，希望身体能够保持清醒状态，争分夺秒解决问题。
如果“战士”不断地给自己消极的自我暗示：我昨天没睡好，今天肯定很困，头肯定很昏，肯定做不好……，这样的过度解读，就变成了将“失眠焦虑”叠加在“备考焦虑”之上，很可能让本来适度的焦虑值变成过度焦虑了。 这时，“指挥官”可以说：“太好了，这说明你的大脑已经进入了全面战斗状态。来吧，吃一顿美味的早餐，让大脑在高速运转的时候有能量补充。”这时候，这顿营养又美味的早餐能够激活考生“战士”的味觉，让身体充满活力，大脑保持清醒，全神贯注迎接第一场“战斗”（语文考试）。 一般来说，经历了第一场“战斗”的洗礼，“战士”就会意识到——原来大考和平时考试没啥太大的区别，身体的紧绷状态就会松弛下来，中午觉可能就会睡得比较久。这时候，需要“指挥官”注意时间，提供及时叫醒服务，保证考生“战士”下一场战斗的时间安排。
“战前动员”是对考生出征前 进行的语言激励和心理鼓舞 各位“指挥官”可以根据“战士”的需求 来决定要不要进行“战前动员” 如果“战士”处于积极良好的备战状态，情绪稳定、表情轻松、作息规律、饮食正常、复习专注、话少且精、一言一行有条不紊……那“指挥官”就可以不用刻意说什么，就把战前的后勤保障工作做好就行。例如：温和可口的饭菜、干净舒适的床铺、安静柔和的环境、松弛自然的日常交流……
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发表于 2024-6-3 15:13:25
