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很多人早上就成了“起床困难户” 原因不外乎就是 飞冷不想起 再眯五分钟、等闹铃再响一遍 ……
几乎每天都要挣扎好久 才能摆脱温暖的被窝 冬天为啥就这么容易被床封印呢？ 真的是太懒了吗？ 其实冬天起不来 也不全是你的错
低温环境 除了身体怕冷的原因，环境温度变低会影响到我们的睡眠，导致在低温环境中不容易睡醒。
因为感觉神经将寒冷信号传递给大脑后，中枢神经会抑制昼夜节律神经元的激活，也就是会阻碍大脑的觉醒和活跃。
褪黑素浓度 褪黑素是体内的一种激素，负责睡眠质量和情绪，夜间分泌浓度高，能加快入睡。恰好冬天天亮很晚，体内的褪黑素浓度不能迅速降低，所以容易出现醒不来、起床困难的情况。
饮食变化 天气一冷，就爱吃如火锅、汤锅、热奶茶。 长时间吃这些高热量食物，血糖、血脂升高，高脂肪的食物能刺激胆囊收缩素的分泌，让人产生镇静与满足感，增强睡意。
冬季抑郁症 一到冬天整个人就emo，这叫“冬季抑郁症”，会造成人体新陈代谢变慢，容易出现负面情绪，进而影响睡眠质量。
避免起床太猛 清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展活动，随即坐起2分钟，然后下床。
提升室内温度 室内温度太低，应该是很多人起不来床的主要原因。 可以在起床前打开取暖器或空调，将室内温度调到最适合人体的18-22℃，这样可以有效缓解起床困难的症状。
有地暖和暖气的宝子们 简直就是整个羡慕啊~ 调整作息 现在很多人都喜欢熬夜刷手机、看视频、打游戏。但是，熬夜不仅会扰乱我们的生物钟、延迟第二天的起床时间。因此养成良好的睡眠习惯，早睡早起。
音乐唤醒 放几首不同的舒缓的音乐设为闹钟，并将闹钟放得离床远一点，让我们不得不下床关闭。
总而言之 冬天起床谁都难受 宝子们睡前还是早点放下手机 早睡早起 用一切办法克服起床困难 最终还是保证上班不迟到呀 等到放假再和温暖的被窝慢慢缠绵吧~
转载声明：本文转载自健康彭州就医通 《【健康生活】冬日起床大作战：天冷起不来？试试这些小妙招》[阅读原文]。
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发表于 2023-12-25 17:39:39
